Cara Alami Mengatasi Tidur Mendengkur

25 November 2018

Semua orang, pada suatu saat dalam hidup mereka, pasti pernah tidur mendengkur, entah karena kedinginan atau tidur dalam posisi yang salah. Tapi jika mendengkur terjadi secara berulang dan sangat sering, Anda harus mencari solusi dengan cepat karena bisa mempengaruhi tidur orang di sekitar Anda atau bahkan diri Anda sendiri. Anda tidak bisa beristirahat dengan tenang karena ada kalanya Anda membangunkan diri dari dengkuran Anda sendiri.

Apa penyebab dari mendengkur?

Cara Alami Mengatasi Tidur Mendengkur

Cara Alami Mengatasi Tidur Mendengkur

Ada banyak penyebab mendengkur, namun tidak semua orang terpengaruh oleh penyebab yang sama. Itulah sebabnya mendengkur harus diidentifikasi agar bisa menemukan solusi efektif yang akan segera mengakhiri mendengkur yang mengganggu.

Mendengkur seringkali berhubungan dengan usia, ketika nada otot tenggorokan lebih kecil, dengan jalan yang dilalui lorong, langit-langit sumbing, dan banyak masalah hidung dan sinus lainnya. Kelebihan berat badan, minum alkohol, merokok, minum obat, pengaruh posisi tidur Anda bisa menjadi penyebab tidur mendengkur.

Jika Anda mendengkur dengan mulut tertutup, bisa jadi karena masalah lidah. Jika mulut Anda terbuka saat mendengkur, bisa jadi karena masalah tenggorokan. Jika Anda mendengkur dengan mulut terbuka, masalahnya bisa diatasi dengan perubahan sederhana dalam kebiasaan tidur dan gaya hidup. Tapi jika Anda mendengkur sepanjang malam dalam posisi apapun, itu mungkin karena sesuatu yang lebih serius yang memerlukan perawatan yang lebih dalam dan lebih khusus.

Perubahan Kebiasaan Menghentikan Mendengkur

Ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk menghentikan mendengkur. Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus mencoba menurunkan beberapa kilogram, lakukan latihan untuk memberi warna pada perut, lengan, dan tenggorokan Anda. Jika Anda seorang perokok, Anda harus berhenti merokok karena rokok mengiritasi selaput lendir, menyebabkan perjalanan udara tersumbat. Hindari minum alkohol, minum pil tidur dan jenis obat penenang lainnya yang akan sangat membantu menghentikan dengkuran.

Cobalah memperbaiki posisi tidur Anda. Selalu tertidur di sisi Anda. Cobalah meletakkan sesuatu di punggung Anda sehingga jika Anda berbalik saat Anda tidur, maka akan menjadi tidak nyaman dan Anda akan kembali ke posisi di sisi Anda. Dengan melakukan ini, Anda pasti akan mendengkur lebih sedikit.

Cara alami mengatasi tidur mendengkur mendengkur

Pertama dan utama, untuk berhenti mendengkur, yang terpenting adalah menjaga agar nasal Anda tetap bersih sehingga Anda bisa bernafas tanpa kesulitan sepanjang malam. Hindari udara di kamar Anda menjadi sangat kering.

Anda juga bisa melakukan beberapa latihan untuk memperbaiki nada tenggorokan. Ulangi vokal selama 3 menit sehari, letakkan lidah di gigi depan dan geser ke belakang selama 3 menit; tutup mulutmu dan kerutkan bibirmu selama 30 detik, dengan mulutmu buka urat otot bagian belakang tenggorokanmu selama 30 detik. Anda dapat meningkatkan latihan ini sedikit demi sedikit dan melakukan berbagai pengulangan dalam sehari untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Cobalah untuk memasukkan rekomendasi ini ke dalam latihan sehingga Anda memperbaiki malam Anda dan Anda dapat menikmati istirahat dan pada saat bersamaan biarkan pasangan Anda beristirahat dengan damai. Ingat bahwa tidak normal mendengkur dalam posisi apapun, apakah Anda berada di punggung atau di sisi Anda. Jika ini terjadi pada Anda, Anda harus mencari spesialis sehingga mereka dapat mengevaluasi Anda dan memberi tahu Anda tentang perawatan yang tepat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Bagikan MUHRID di Facebook Bagikan MUHRID di Google+